Witamina B6

Niedobór witaminy B6 przyczynia się m.in. do spadku odporności, problemów ze strony układu odpornościowego, moczowego i nerwowego. Jednymi z pierwszych dolegliwości są skurcze i bolesność mięśni. Niedobór witaminy B6 jest również przyczyną bezsenności, rozdrażnienia i spadku energii. W jakich produktach szukać witaminy B3 i kiedy warto ją suplementować?

Suplementacja witaminy B6 przez dorosłych i dzieci

To substancja, która naturalnie występuje w kaszach, szczególnie gryczanej, brązowym ryżu, produktach pszennych, jajach, warzywach, np. w ziemniakach i papryce. Spore ilości pirydoksyny znajdziemy również w orzechach i rybach, np. w makreli. W przypadku diety ubogiej w produkty zawierające pirydoksynę zaleca się jej suplementację.

Wpływ na wchłanialność witaminy B6 ma obecność magnezu, dlatego w ofercie suplementów znajdziemy preparaty zawierające kompleks tych substancji. Dostępne są w formach:

• tabletek powlekanych, np. DOZ Product Magnez+B6,

• tabletek musujących, np. Ale Active Life Energy Magneup i

• granulatu do rozpuszczania w wodzie, np. Magne-B6 Active.

Szukający kompleksu witamin z grupy B w katalogu znajdą również preparaty wieloskładnikowe, np. Singularis Naturalna Witamina B – Complex 100%. Suplementy dla dzieci dostępne są m.in. w formie syropu, np. DOZ Product Junior Mag o smaku truskawkowym. Dla dzieci od 2. roku życia w ofercie znajdziemy również preparaty wieloskładnikowe, np. Vibovit Bobas, dostarczające maluchowi kompleksu witamin C, B3, B6, A i wielu innych.

Właściwości i skutki niedoboru witaminy B6

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi od 1 mg do 2 mg dla dorosłych i od 0,5 mg do 1 mg dla dzieci. Pirydoksyna to jedna z najważniejszych witamin, wpływająca na zachowanie funkcji życiowych organizmu. Regularnie spożywana chroni przed rozwojem nadciśnienia, chorobami nerek, a nawet niektórymi nowotworami.

Zachowanie odpowiedniego stężenia tej substancji okazuje się istotne zwłaszcza dla kobiet w czasie menopauzy. Pirydoksyna łagodzi wiele nieprzyjemnych dolegliwości, obniżając m.in. ciśnienie krwi i zapobiegając nagłym uderzeniom gorąca. Witamina B6 ma wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Jest niezbędna dla układu nerwowego, a ponadto pomaga organizmowi w zachowaniu prawidłowego cyklu aktywności i snu. Pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 jest więc skutecznym sposobem na bezsenność i chroniczne zmęczenie.

Niedobór pirydoksyny w początkowym stadium objawia się skurczami i bolesnością mięśni, wypadaniem włosów, łamliwością paznokci, przesuszeniem skóry z epizodami silnego łojotoku. Z czasem niedobór witaminy B6 przyczynia się do spadku odporności organizmu i podatności na rozwój infekcji, w tym stanów zapalnych skóry. Utrzymujący się długo zbyt niski poziom tej witaminy we krwi skutkuje ponadto obniżeniem nastroju, bezsennością, brakiem energii życiowej.

Skutki nadmiaru witaminy B6

Przedawkowanie witaminy B6 nie jest możliwe w przypadku spożywania nawet dużych ilości produktów będących jej źródłem. Ewentualny nadmiar wynika z przyjmowania suplementów witaminy B3. Przedawkowanie prowadzi do zaburzeń pracy układu nerwowego, objawiających się m.in. problemem z koordynacją mięśni i uczuciem mrowienia różnych części ciała. Długotrwałe przyjmowanie nadmiaru pirydoksyny objawia się ponadto uczuciem chłodu, nudnościami i wymiotami.